.:Pedal para perder barriga

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Um treino em cima da bike faz a diferença se você quer eliminar a gordura na região abdominal

Por Cesar Candido dos Santos

Pedalar é um dos exercícios que mais gasta calorias, e um treino regrado em cima da bike pode ser um ótimo aliado para aqueles que desejam perder barriga ou eliminar as gordurinhas a mais na região abdominal. “O ciclismo, assim como qualquer exercício físico organizado e periodizado, provoca um desenvolvimento na condição cardiovascular, que ativa o processo de utilização de gordura como fonte de energia”, explicou Cleiton de Castro, diretor técnico da Trend Fitness&Sports Consultant.



Para quem tem o objetivo de perder barriga, o treinador Fabio Rosa, da MPR Assessoria Esportiva, preparou um treino de ciclismo de quatro semanas e destaca a importância de realizar junto com o pedal uma série de exercícios abdominais, que ajudarão na obtenção de melhores resultados.

“Geralmente, quem tem barriga possui poucos tônus na musculatura do abdômen, isso faz com ela relaxe e a barriga vá para frente, o que aumenta seu tamanho. Ao fortalecer esta região, a postura melhora e, com isso, a impressão do tamanho da barriga diminui”, explicou Fábio. “Para completar, o ciclismo também trabalha muito a região lombar, e fazer um trabalho nos músculos antagonistas, no caso o abdômen, ajuda a não sentir dores”, completou.

Fábio também destacou que é fundamental para quem deseja reduzir o volume da barriga manter uma alimentação saudável.“Ter uma boa dieta no dia-a-dia e durante os treinamentos ajudará ainda mais quem deseja perder peso, além de melhorar o rendimento”, disse treinador.

DiaSem 1Sem 2Sem 3Sem 4
SegAlongamento +
abdominais
Alongamento +
abdominais
Alongamento +
abdominais
Alongamento +
abdominais
Ter5' LE
60' LE a MO
(progressivo a
cada 20')
5' LE
5' LE
60' LE a MO
(progressivo a
cada 15')
5' LE
5' LE
60' LE a MO
(progressivo a
cada 12')
5' LE
5' LE
60' MO a FO
(progressivo a
cada 30')
5' LE
QuaAlongamento +
abdominais
Alongamento +
abdominais
Alongamento +
abdominais
Alongamento +
abdominais
Qui5' LE
12 x 3' LE e 2' FO
5' LE
5' LE
10 x 2' LE e 4' FO
5' LE
5' LE
6 x 4' LE e 6' FO
5' LE
5' LE
10 x 2' LE e 3' FO
5' LE
SexAlongamento +
abdominais
Alongamento +
abdominais
Alongamento +
abdominais
Alongamento +
abdominais
Sab5' LE
1h15' MO
5' LE
5' LE
1h30' MO
5' LE
5' LE
1h45' MO
5' LE
5' LE
60' MO
5' LE
Dom40' LE50' LE60' LE30' LE


:: Legenda
Intensidade
LE = Ritmo leve
MO = Ritmo moderado
FO = Ritmo forte
MF = Ritmo forte

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